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¿Cómo aumentar la masa muscular?




La alimentación contribuye con el 70% de la producción de masa muscular, el ejercicio con el 30% y a esto se le suma el complemento de descanso, es bien sabido que el músculo se forma en receso, entonces realizando bien estás 3 actividades lograrás alcanzar tu meta ideal.

Ahora bien, la alimentación es la principal fuente para aumentar la masa muscular, pero debemos saber qué alimentos nos conviene consumir para este fin, no vamos a comer pan todos los días y esperar que aparezca músculo, debemos escoger bien los productos que sirven al organismo como lo son:


-Carnes magras

-pescado

-Frutos secos

-huevos

-avena

-aguacate

-Espinaca

-Quinoa


Estos alimentos son fuentes importantes de proteínas buenas y magras o de grasa, beneficiosas para este propósito,es común que la personas que desean aumentar masa muscular consuman suplementos de proteína. Estos polvos proteicos se elaboran a base de leche, soja o plantas deshidratadas. ¿Qué tan bueno es consumir productos? Hemos preparado aspectos positivos y negativos sobre los suplementos proteicos:

  • Beneficios

-Son ideales para complementar dietas veganas o vegetarianas.

-contienen los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para mantenerse en balance.

-Son rápidos y fáciles de preparar.